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作者: 大母鸡    时间: 2025-3-19 08:00
不去吃大碗面

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作者: lysmec    时间: 2025-3-19 08:21
减肥一般是省晚餐吧。

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作者: 728-弈成    时间: 2025-3-19 08:22
错了吧，减肥最重要的是早餐要吃好吃饱，中餐减，晚餐无啊

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作者: 为梦燃烧    时间: 2025-3-19 08:37
LZ把顺序弄错了   

早饭一定要吃，而且要吃饱吃好，中饭少吃

晚饭可以不吃

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作者: 阿致    时间: 2025-3-19 08:39
LZ是对的，早餐避免碳水，鸡蛋牛奶为主。 中餐随便吃，晚餐减半。

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作者: dazuihou    时间: 2025-3-19 08:43
减肥第一条，保证蛋白质和碳水的摄入；第二条，尽量在8小时内完成一天食物摄取；第三条，禁一切含糖饮料和三餐外零食。能做到以上几条，坚持一个月，会有大变化。

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作者: 大可Darco    时间: 2025-3-19 08:46
dazuihou 发表于 2025-3-19 08:43
减肥第一条，保证蛋白质和碳水的摄入；第二条，尽量在8小时内完成一天食物摄取；第三条，禁一切含糖饮料和 ...
能变成你头像那样？

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作者: 过路人    时间: 2025-3-19 08:49
dazuihou 发表于 2025-3-19 08:43
减肥第一条，保证蛋白质和碳水的摄入；第二条，尽量在8小时内完成一天食物摄取；第三条，禁一切含糖饮料和 ...
8小时内，只能完成两顿饭吧，晚上省了？

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作者: wzhr    时间: 2025-3-19 08:50
我看你一直都在减肥的路上 ，苦也没少吃，就是没有效果。

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作者: washington70    时间: 2025-3-19 08:55
你们说的是减重  不是减肥。

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作者: 大母鸡    时间: 2025-3-19 08:56
wzhr 发表于 2025-3-19 08:50
我看你一直都在减肥的路上 ，苦也没少吃，就是没有效果。
从230减到206最近没怎减但是跑步能力有点提升。最近准备集中火力再减点

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作者: Madao    时间: 2025-3-19 09:36
本帖最后由 Madao 于 2025-3-19 09:37 编辑

不吃大碗面是对的，面条的碳水比例太多了。
早上面包、牛奶、鸡蛋、玉米、包子都可以

减肥期间每餐保证肉蛋奶和适量的碳水
水果方面黄瓜和西红柿都没问题随便吃，其他水果尽量别吃

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作者: dazuihou    时间: 2025-3-19 09:47
大可Darco 发表于 2025-3-19 08:46
能变成你头像那样？
夜魔体脂率得加上疯狂的训练。。。

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作者: dazuihou    时间: 2025-3-19 09:47
过路人 发表于 2025-3-19 08:49
8小时内，只能完成两顿饭吧，晚上省了？
早饭9点，中饭12点，晚上5点前吃点垫垫

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作者: 大母鸡    时间: 2025-3-19 09:55
dazuihou 发表于 2025-3-19 09:47
早饭9点，中饭12点，晚上5点前吃点垫垫
可以试试

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作者: 委座    时间: 2025-3-19 09:58
和早中晚没关系，重点是摄入量和进餐频率

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